腳是第二心臟　日常健走10秘訣 作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2013年11月8日 下午1:35 雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。 美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。 健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。 日行1萬步　消耗約300卡熱量 國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。 健走依體能狀況　不必求快 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 落實健走活動　日常10秘訣： 1. 帶計步器。 2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。 3. 多走樓梯取代搭乘電梯。 4. 步行用餐、購物或逛街。 5. 到前一站或下一站倒垃圾。 6. 飯後散步。 7. 蹓狗。 8. 陪伴小孩走路上下學。 9. 與伴侶健走約會。 10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。 健走每周5天　每天30分鐘 決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落 沈先生 0935-378318台哥大LINE ID:sms888 台中房屋.台中美食沈先生0935-378318 LINE 愛賺錢.愛美食.愛拍照.愛出國旅遊.....的分享 健康, 日常, 走路, 走的, 每周, 即可, 保持, 步行, 消耗, 搭乘, 直角, 心血管疾病, 挺胸, 便服, 循序, 外科, 小腹, 主治, 慢性, 教育部